Vidicat.Net Hayatın Anlamı

Sigara icenleri:
Sigarayi seviyorum, birakmayi dusunmuyorum diyenler;
“Sigara iciyorum ama birakamiyorum” diyenler olarak ikiye ayirabiliriz.
Ikinci gruptakilerin sigarayi birakmamasindaki nedenlerden biri de kilo alma korkusudur. Ulkemizde, 15-20 yas arasi genclerin yuzde 20’si sigara icmektedir. Yapilan arastirmalar gosteriyor ki, ozellikle adelosan cagindaki (15-20 yas arasindaki) hafif toplu kizlarin sigaraya baslama nedenleri cogu zaman zayiflamak olarak belirlenmistir. Zayiflamak icin sigaraya basalayan genc kizlar sigara ictikce istahlarinin kapandigini ve eger sigarayi birakirlarsa kilo alacaklarina inanmaktadirlar. Bu inanista kismen gerceklik payi bulundugunu yadsiyamayiz. Sigarayi birakanlar ortalama 4.5 kg almaktadirlar. Kilo artisi gunde 1 paketten fazla icen ve 10-20 yil sigara icip birakanlarda daha fazladir. Sigara birakildiktan sonraki ilk haftada vucutta su birikir ve agirlik 2.5 kg artar. Bu durum sigarayi birakan kisinin vucut imajinda ve dis gorunusunde bozulmaya sebep olabilir ve bireyi tekrar sigaraya baslamaya iter.
Sigarayi birakmadan beslenme aliskanligimizi duzenlemeliyiz:
Sigarayi birakmaya karar veren kisi, daha sigarayi birakmadan beslenme aliskanligini degistirmeli ve egzersiz programina baslamalidir. Spor yapan kadinlarin sigarayi birakma basarisi iki kat daha fazladir. 281 kadinin katildigi bilimsel bir arastirmada, spor yapanlarin yuzde 20’sinin sigarayi kalici olarak biraktigi gorulurken, spor yapmayanlarin sadece yuzde 10′u sigarayi birakabilmistir. Bu rakamlar spor yapilsa da normal sartlar altinda sigarayi birakmanin ne kadar guc oldugunu gostermektedir. Sigarayi tatil doneminde birakmak da kilo artisini engellemek bakimindan sakincali olabilir. Cunku, tatil donemleri kisinin daha fazla besin tukettigi donemlerdir. Dolayisiyla, bu donemlerde kilo artisi daha fazla olur. Is veya ev ortaminda stres yasanmasi da sigarayi birakmada gucluk yasanmasina neden olan faktorlerdendir. Sigara icme aliskanliginin sonlandirilmasiyla birlikte, vucutta bazi degisiklikler olacaktir. Ornegin, sekeriniz dusecek, ****bolizmaniz seker tuketmek isteyecek ve siz tatli yeme ihtiyaci hissedeceksiniz.
Seker ihtiyacinizi gidermek icin:
Sekersiz ciklet cigneyebilirsiniz,
Meyvelardan veya taze sikilmis meyve sulari tuketebilirsiniz.
Sigarayi biraktiktan sonra kafeinli icecekler icmeyin. Kafeinli icecekler grubuna, her turlu kahve, kola ve gazozlar dahildir.
Sigarayi birakan kisilerde gozlenen diger bir degisiklik ise, sinirlilik halidir. Bu nedenle icecekler icindeki kafein huzursuzlugu artirir. Nikotin iceren cikletler istahi kapayarak kilo artisini onlerler. Bu yuzden sigarayi birakanlarin nikotin cikleti cignemeleri onerilir. Sigarayi birakmaya niyetli kisi 3-4 kg arasindaki bir vucut agirligi artisini dogal karsilamali, diyet ve egzesiz yaparak kilo problemi ile mucadele etmelidir.
Sigara birakilinca neden kilo alinir ?
Sigara dumanindan uzaklasinca yiyeceklerin tad ve kokusu daha iyi hissedilir. Sigarayi birakan kisi tutunden aldigi damak zevkini yiyeceklerden almaya yonelir.
Sigara istahi kapamaktadir. Sigara birakilinca istah acilir.
Tiryaki icin sigara yemegin bitis sinyalidir. Birey sigarayi birakinca yemegini ne zaman bitirecegini tam bilemez. Eskiye oranla daha fazla yiyecek tuketir. Davetler, is yemekleri, aile toplantilari gibi sosyal durumlarda sigara icen kisi yemegi bitince, sofrada sigara icerek vakit gecirir. Ayni kisi sigarayi birakinca yemek sonrasi masada nasil zaman gecirecegini bilemez. Tatli veya mesrubat gibi yuksek kalorili maddeleri tuketir.
Sigara enerji tuketimini arttirir. Sigara birakilinca bazal ****bolizma hizi duser.
Sigarayi birakan birey kendi ic dunyasinda buyuk bir basari gerceklestirmistir. Kisi bunun icin kendisini odullendirmek ister, ancak mukafat olarak yuksek miktarda kalori iceren tatlilari secer. Sigaranin birakilmasi sagliksiz beslenme aliskanligini dogurabilir. Bu sosyal durumlar ve davranis sekilleri kisinin eskiye oranla daha fazla kalori almasina neden olur. Kilo artisi sigarayi birakan birey icin kisir dongu olusturur. Kisi sigaraya tekrar baslayarak aldigi kilolari verecegini hesaplar, ancak cogunlukla evdeki hesap carsiya uymaz ve uzun vadede net sonuc hem fazla kilolu hem de sigara bagimlisi bir kisi olur.
“Once zayiflayayim, sonra sigarayi birakirim” fikri yanlistir:
Kisi zayiflamak ve istahini kesmek icin sigara tuketimini arttiracaktir. Kilo vermeyi basarip, sigarayi biraktiginda ise sigara icme tutkusunu daha fazla yemek yiyerek veya atistirarak bastiracak ve sonucta tekrar kilo alacaktir. Buna morali bozulacak kisinin tekrar sigaraya baslamasi kacinilmazdir. Kisi sigarayi birakmayi kendi hayati icin pozitif bir olay olarak gormeli, bunu basardiginda hayatinda aciga cikan boslugu fazla yiyecek tuketimi gibi negatif bir davranisla degistirmemelidir.

Sigarayi Nasil Birakabilirim? Nikotin, beyinde tipki kokain ve amfetamin gibi etki gostererek kiside cok cabuk bagimlilik gelistirebilen bir maddedir. Nikotin bagimliligi, dunya saglik teskilati (WHO) tarafindan madde bagimliligi kapsaminda ele alinmaktadir. Ruhsal ve davranissal sorunlara neden oldugu bildirilmistir. Sigaraya alismak diger maddelerden daha kolaydir. Cunku her gun ve surekli olarak alinir. Bircok ulkede sigara icenlerin yuzde 90′ni her gun sigara icmektedir ve cogu nikotin bagimlisidir. Bir calismaya gore cocuklukta ve ergenlikte gunde birkac sigara icenler, 8-10 yil icinde yuzde 42 oraninda daimi icici olmaktadir. Sosyal, psikolojik ve genetik faktorlere bagli olan nikotin bagimliligi aslinda bir cocukluk ve genclik cagi sorunudur. Turkiye’de 1995 verilerine gore nufusun yuzde 47.4′u sigara icicisidir.
Nikotinin sinir sistemini uyarici etkisi vardir. Dikkati artirici, anksiyete ve depresyonu giderici etkisi ile birlikte onemli olcude bagimlilik yaratir. Bu nedenle psikiyatrik hastaliklarin pek cogunda (depresyon, anksiyete bozukluklari, psikotik bozukluklar, kisilik bozukluklari, alkol ve diger madde bagimliliklarinda) nikotin bagimliligi daha sik gorulmektedir.
Vakalarin yuzde 80′inde, son sigaradan sonraki ilk uc saat icinde baslayan ve on gune kadar devam edebilen yoksunluk belirtileri (huzursuzluk, konsantrasyon guclugu, cokkunluk, uykusuzluk, yeme istegi, siddetli sigara icme arzusu, sinirlilik) sebebi ile pek cok kisi sigarayi birakmakta cok zorlanmaktadir. Psikolojik bagimlilik ise kisiden kisiye degiskenlik gosterir. Depresif, anksiyete duzeyi yuksek ve guvensiz sorunlardan kacan kisiler psikolojik bagimliliga daha yatkindir. Her yuz kisiden ancak uc ila besi kendi kendine sigarayi birakabilir. Ozellikle siddetli nikotin yoksunlugu gelisen kisilerde nikotin replasman tedavileri (nikotin bant ve sakizlari) onerilmektedir. Ancak bu tedaviler yalnizca doktor kontrolunde kullanilmalidir. Cunku birtakim yan etkilere yol acabilmekte hatta cok uzun sure kullanildiginda nikotin bant ve sakizlari da bagimliliga yol acabilmektedir. Cesitli antidepresan ilac tedavileri ile birakma oranlari oldukca artmaktadir.
Tedavi:
Klinigimize basvuran hasta ile yapilan on gorusmenin ardindan, birlikte bir tedavi plani olusturulur. Sigarayi birakma tarihi saptanir. Ardindan dort hafta sureyle kisi grup tedavilerine katilir. Bu yontemle sigarayi birakma sansi alti-yedi kat artmaktadir.
Sigarayi biraktiktan sonra;
20 dakikada: Kan basinci normale doner, nabiz yavaslar, el ve ayaklarda vucut isisi artar, normallesir.
48 saatte: Koku ve tat alma duyulariniz normallesir.
2 hafta-3 ay arasinda: Oksuruk ve balgam azalir, solunum ve efor kapasiteniz artar, yurumeniz kolaylasir.
1 yilda: Kalp Sigarayi Nasil Birakabilirim? Nikotin, beyinde tipki kokain ve amfetamin gibi etki gostererek kiside cok cabuk bagimlilik gelistirebilen bir maddedir. Nikotin bagimliligi, dunya saglik teskilati (WHO) tarafindan madde bagimliligi kapsaminda ele alinmaktadir. Ruhsal ve davranissal sorunlara neden oldugu bildirilmistir. Sigaraya alismak diger maddelerden daha kolaydir. Cunku her gun ve surekli olarak alinir. Bircok ulkede sigara icenlerin yuzde 90′ni her gun sigara icmektedir ve cogu nikotin bagimlisidir. Bir calismaya gore cocuklukta ve ergenlikte gunde birkac sigara icenler, 8-10 yil icinde yuzde 42 oraninda daimi icici olmaktadir. Sosyal, psikolojik ve genetik faktorlere bagli olan nikotin bagimliligi aslinda bir cocukluk ve genclik cagi sorunudur. Turkiye’de 1995 verilerine gore nufusun yuzde 47.4′u sigara icicisidir.
Nikotinin sinir sistemini uyarici etkisi vardir. Dikkati artirici, anksiyete ve depresyonu giderici etkisi ile birlikte onemli olcude bagimlilik yaratir. Bu nedenle psikiyatrik hastaliklarin pek cogunda (depresyon, anksiyete bozukluklari, psikotik bozukluklar, kisilik bozukluklari, alkol ve diger madde bagimliliklarinda) nikotin bagimliligi daha sik gorulmektedir.
Vakalarin yuzde 80′inde, son sigaradan sonraki ilk uc saat icinde baslayan ve on gune kadar devam edebilen yoksunluk belirtileri (huzursuzluk, konsantrasyon guclugu, cokkunluk, uykusuzluk, yeme istegi, siddetli sigara icme arzusu, sinirlilik) sebebi ile pek cok kisi sigarayi birakmakta cok zorlanmaktadir. Psikolojik bagimlilik ise kisiden kisiye degiskenlik gosterir. Depresif, anksiyete duzeyi yuksek ve guvensiz sorunlardan kacan kisiler psikolojik bagimliliga daha yatkindir. Her yuz kisiden ancak uc ila besi kendi kendine sigarayi birakabilir. Ozellikle siddetli nikotin yoksunlugu gelisen kisilerde nikotin replasman tedavileri (nikotin bant ve sakizlari) onerilmektedir. Ancak bu tedaviler yalnizca doktor kontrolunde kullanilmalidir. Cunku birtakim yan etkilere yol acabilmekte hatta cok uzun sure kullanildiginda nikotin bant ve sakizlari da bagimliliga yol acabilmektedir. Cesitli antidepresan ilac tedavileri ile birakma oranlari oldukca artmaktadir.
Tedavi:
Klinigimize basvuran hasta ile yapilan on gorusmenin ardindan, birlikte bir tedavi plani olusturulur. Sigarayi birakma tarihi saptanir. Ardindan dort hafta sureyle kisi grup tedavilerine katilir. Bu yontemle sigarayi birakma sansi alti-yedi kat artmaktadir.
Sigarayi biraktiktan sonra;
20 dakikada: Kan basinci normale doner, nabiz yavaslar, el ve ayaklarda vucut isisi artar, normallesir.
48 saatte: Koku ve tat alma duyulariniz normallesir.
2 hafta-3 ay arasinda: Oksuruk ve balgam azalir, solunum ve efor kapasiteniz artar, yurumeniz kolaylasir.
1 yilda: Kalp krizi gecirme riskiniz yariya iner.
10 yilda: Akciger kanseri riski azalir. Sigara icenlerdeki risk, sigara icmeyenlerle ayni duzeyde degildir. Agiz, bogaz, yemek borusu kanseri riski yari yariya azalir. Felc olma riski hic icmeyenlerle ayni duzeye iner. Mesane, bobrek, pankreas kanseri riski azalir.

krizi gecirme riskiniz yariya iner.
10 yilda: Akciger kanseri riski azalir. Sigara icenlerdeki risk, sigara icmeyenlerle ayni duzeyde degildir. Agiz, bogaz, yemek borusu kanseri riski yari yariya azalir. Felc olma riski hic icmeyenlerle ayni duzeye iner. Mesane, bobrek, pankreas kanseri riski azalir.