Otobüs yolcuları elinde beyaz bir baston taşıyan genç ve güzel kadının otobüse binişini içten gelen bi sempati ile izlediler. Basamakları geçti, boş olduğu söylenen koltuğu el yordamıyle buldu, oturdu, çantasını kucağına aldı. Bastonunu koltuğa yasladı. 34 yaşındaki susan, bir yıldır görmüyordu. Bir yanlış teşhis sonucu görmez olmuş, birden karanlık bir dünyanın içine düşmüştü. Öfke, kızgınlık kendine acıma.. Hayatta tek dayanağı artık kocası Mark’tı. Mark hava kuvvetlerinde subaydı.Susan’ı bütün kalbiyle seviyordu. Susan gözlerini kaybedince Mark karısının içine düştüğü umutsuzluğu hemen farketmişti. Ona yeniden güç kazanması, kaybettiği kendine güvene yeniden sahip olması için yardım etmeliydi.
Susan gene kendi kendine yeterli olduğuna inanmalı, kimseye bağımlı olmadan yaşayabilmeliydi. Sonunda Susan’ı işine dönmeye ikna etti. Peki ama evden işe nasıl gidecekti? Genelde otobüsle giderdi. Ama şimdi kenti bir uçtan ötekine tek başına geçmekten korkuyordu.
Mark her sabah onu arabası ile işe bırakayı önerdi. Kendi işi tam tam aksi yönde olduğu halde. İlk günler Susan kendini rahat hissetti Mark da ” Görmüyorum, artık hiçbir işe yaramam ” diyen karısını çalışmaya başlattığı için mutludu. Aa bir süre sonra Mark işlerin iyi gitmediğini farketti. Başkasına bağımlı yaşamın Susan’ı mutlu etmesi mümkün değildi. İşe eskiden olduğu gibi işe kendi başına otobüsle gitmeliydi. Ama Susan hala o kadar hassas ,o kadar kırılgan, o kadar öfkeliydi ki Ne yapabilirdi?
“Otobüs” lafı ağzından çıkar çıkmaz Susan öfkeyle haykırdı.. “Nasıl yaparım ? Görmüyormusun ben körüm!! Nerde olduğumu nereden bilirim, nereye gittiğimi nasıl anlarım. Galiba sana ağır gelmeye başladım, beni başından atmaya çalışıyorsun..” Duydukları Mark’ın kalbini fena halde kırdı. Ama ne yapacağını biliyordu.
“Her sabah ve her akşam otobüsü arabala takip edeceğim. Sen bu yolculuqu tek başına yapmaya hazır olana dek sürecek bu.” Tam iki hafta Mark, Susan’ın otobüsünün arkasından gitti İki hafta boyu karısına görme dışındaki duyularını nasıl kullanacağını anlattı. Özellikle duymanın pek çok sorunu çözececeğini izah etti. Kulakları ona nerede olduğunu söyleyebilirdi. Yeni yaşam tarzına alışmasına yardımcı olabilirdi. Otobüs şöförü ile ahbap olursa, herşey kolaylaşır, şöför hergün önde bir yer ayırırdı. Nihayet susan yolculuğa tek başına yapmaya hazır olduğunu hissetti . Pazartesi sabahı geldi Ayrılırken otobüsün geçici eskortu kocasına , hayattaki büyük dostuna sarıldı . Gözleri yaşla doluydu Susan’ın . Kocasına öyle teşekkürle doluydu ki Onun sabrı, sadakati, desteği ve sevgisiyle umutsuzlık uçurumundan nasıl çıkmış, nasıl yeniden hayata dönmüştü.. “Allahasımarladık ” dedi kocasına ve uzun amandan beri ilk defa ters yönlerde yola çıktılar. Pazartesi ,Salı, Çarşamba.. Hergün mükemmel geçti Susan için. Kendini hiç bu kadar iyi hissetmemişti,yapıyordu, başarıyordu, tek başına başarıyordu. Kendi kendine gidip gelebiliyordu işte. Cuma sabahı, Susan her günkü gibi otobüse bindi, ofisinin karşısındaki durakta inerken bilet parasını uzattı şöföre.
“Sizi kıskanıyorum bayan ” dedi şöför. “Neyimi kıskanıyorsunuz benim ” diye sordu şöföre. ” Sizin kadar sevilmek, bu kadar şefkat ve sevgiyle korunmak çok hoş bir duygu olmalı bayan” dedi söför. ” Nasıl yani” dedi Susan . ” Bir haftadır, her sabah yakışıklı bir subay köşede duruyor ve siz otobüsten inene kadar izliyor. Yolu kazasız geçmenize bakıyor, ofisinize girene kadar oradan ayrılmıyor. Sonra size bir öpücük yolluyor, elini sallıyor ve yürüyüp gidiyor. Siz çok talihli bir kadınsınız bayan..” Mutluluk gözyaşları Susan’ın yanaklarından akmaya başladı. Ve birden hatırladı Mark’ı hiç görmüyordu ama bir haftadır yanında olduğunu hem de öyle kuvvatli hissediyordu ki. Talihli gerçekten çok talihli idi. Öyle bir armağan vermişti ki ona hayat, görmeden daha değerliydi . Bu armağanın varlığına inanması için görsi gerekmiyordu.
“SEVGİNİN AYDINLATMAYACAĞI KARANLIK YOKTU ÇÜNKÜ…”

Sigara icenleri:
Sigarayi seviyorum, birakmayi dusunmuyorum diyenler;
“Sigara iciyorum ama birakamiyorum” diyenler olarak ikiye ayirabiliriz.
Ikinci gruptakilerin sigarayi birakmamasindaki nedenlerden biri de kilo alma korkusudur. Ulkemizde, 15-20 yas arasi genclerin yuzde 20’si sigara icmektedir. Yapilan arastirmalar gosteriyor ki, ozellikle adelosan cagindaki (15-20 yas arasindaki) hafif toplu kizlarin sigaraya baslama nedenleri cogu zaman zayiflamak olarak belirlenmistir. Zayiflamak icin sigaraya basalayan genc kizlar sigara ictikce istahlarinin kapandigini ve eger sigarayi birakirlarsa kilo alacaklarina inanmaktadirlar. Bu inanista kismen gerceklik payi bulundugunu yadsiyamayiz. Sigarayi birakanlar ortalama 4.5 kg almaktadirlar. Kilo artisi gunde 1 paketten fazla icen ve 10-20 yil sigara icip birakanlarda daha fazladir. Sigara birakildiktan sonraki ilk haftada vucutta su birikir ve agirlik 2.5 kg artar. Bu durum sigarayi birakan kisinin vucut imajinda ve dis gorunusunde bozulmaya sebep olabilir ve bireyi tekrar sigaraya baslamaya iter.
Sigarayi birakmadan beslenme aliskanligimizi duzenlemeliyiz:
Sigarayi birakmaya karar veren kisi, daha sigarayi birakmadan beslenme aliskanligini degistirmeli ve egzersiz programina baslamalidir. Spor yapan kadinlarin sigarayi birakma basarisi iki kat daha fazladir. 281 kadinin katildigi bilimsel bir arastirmada, spor yapanlarin yuzde 20’sinin sigarayi kalici olarak biraktigi gorulurken, spor yapmayanlarin sadece yuzde 10′u sigarayi birakabilmistir. Bu rakamlar spor yapilsa da normal sartlar altinda sigarayi birakmanin ne kadar guc oldugunu gostermektedir. Sigarayi tatil doneminde birakmak da kilo artisini engellemek bakimindan sakincali olabilir. Cunku, tatil donemleri kisinin daha fazla besin tukettigi donemlerdir. Dolayisiyla, bu donemlerde kilo artisi daha fazla olur. Is veya ev ortaminda stres yasanmasi da sigarayi birakmada gucluk yasanmasina neden olan faktorlerdendir. Sigara icme aliskanliginin sonlandirilmasiyla birlikte, vucutta bazi degisiklikler olacaktir. Ornegin, sekeriniz dusecek, ****bolizmaniz seker tuketmek isteyecek ve siz tatli yeme ihtiyaci hissedeceksiniz.
Seker ihtiyacinizi gidermek icin:
Sekersiz ciklet cigneyebilirsiniz,
Meyvelardan veya taze sikilmis meyve sulari tuketebilirsiniz.
Sigarayi biraktiktan sonra kafeinli icecekler icmeyin. Kafeinli icecekler grubuna, her turlu kahve, kola ve gazozlar dahildir.
Sigarayi birakan kisilerde gozlenen diger bir degisiklik ise, sinirlilik halidir. Bu nedenle icecekler icindeki kafein huzursuzlugu artirir. Nikotin iceren cikletler istahi kapayarak kilo artisini onlerler. Bu yuzden sigarayi birakanlarin nikotin cikleti cignemeleri onerilir. Sigarayi birakmaya niyetli kisi 3-4 kg arasindaki bir vucut agirligi artisini dogal karsilamali, diyet ve egzesiz yaparak kilo problemi ile mucadele etmelidir.
Sigara birakilinca neden kilo alinir ?
Sigara dumanindan uzaklasinca yiyeceklerin tad ve kokusu daha iyi hissedilir. Sigarayi birakan kisi tutunden aldigi damak zevkini yiyeceklerden almaya yonelir.
Sigara istahi kapamaktadir. Sigara birakilinca istah acilir.
Tiryaki icin sigara yemegin bitis sinyalidir. Birey sigarayi birakinca yemegini ne zaman bitirecegini tam bilemez. Eskiye oranla daha fazla yiyecek tuketir. Davetler, is yemekleri, aile toplantilari gibi sosyal durumlarda sigara icen kisi yemegi bitince, sofrada sigara icerek vakit gecirir. Ayni kisi sigarayi birakinca yemek sonrasi masada nasil zaman gecirecegini bilemez. Tatli veya mesrubat gibi yuksek kalorili maddeleri tuketir.
Sigara enerji tuketimini arttirir. Sigara birakilinca bazal ****bolizma hizi duser.
Sigarayi birakan birey kendi ic dunyasinda buyuk bir basari gerceklestirmistir. Kisi bunun icin kendisini odullendirmek ister, ancak mukafat olarak yuksek miktarda kalori iceren tatlilari secer. Sigaranin birakilmasi sagliksiz beslenme aliskanligini dogurabilir. Bu sosyal durumlar ve davranis sekilleri kisinin eskiye oranla daha fazla kalori almasina neden olur. Kilo artisi sigarayi birakan birey icin kisir dongu olusturur. Kisi sigaraya tekrar baslayarak aldigi kilolari verecegini hesaplar, ancak cogunlukla evdeki hesap carsiya uymaz ve uzun vadede net sonuc hem fazla kilolu hem de sigara bagimlisi bir kisi olur.
“Once zayiflayayim, sonra sigarayi birakirim” fikri yanlistir:
Kisi zayiflamak ve istahini kesmek icin sigara tuketimini arttiracaktir. Kilo vermeyi basarip, sigarayi biraktiginda ise sigara icme tutkusunu daha fazla yemek yiyerek veya atistirarak bastiracak ve sonucta tekrar kilo alacaktir. Buna morali bozulacak kisinin tekrar sigaraya baslamasi kacinilmazdir. Kisi sigarayi birakmayi kendi hayati icin pozitif bir olay olarak gormeli, bunu basardiginda hayatinda aciga cikan boslugu fazla yiyecek tuketimi gibi negatif bir davranisla degistirmemelidir.

Sigarayi Nasil Birakabilirim? Nikotin, beyinde tipki kokain ve amfetamin gibi etki gostererek kiside cok cabuk bagimlilik gelistirebilen bir maddedir. Nikotin bagimliligi, dunya saglik teskilati (WHO) tarafindan madde bagimliligi kapsaminda ele alinmaktadir. Ruhsal ve davranissal sorunlara neden oldugu bildirilmistir. Sigaraya alismak diger maddelerden daha kolaydir. Cunku her gun ve surekli olarak alinir. Bircok ulkede sigara icenlerin yuzde 90′ni her gun sigara icmektedir ve cogu nikotin bagimlisidir. Bir calismaya gore cocuklukta ve ergenlikte gunde birkac sigara icenler, 8-10 yil icinde yuzde 42 oraninda daimi icici olmaktadir. Sosyal, psikolojik ve genetik faktorlere bagli olan nikotin bagimliligi aslinda bir cocukluk ve genclik cagi sorunudur. Turkiye’de 1995 verilerine gore nufusun yuzde 47.4′u sigara icicisidir.
Nikotinin sinir sistemini uyarici etkisi vardir. Dikkati artirici, anksiyete ve depresyonu giderici etkisi ile birlikte onemli olcude bagimlilik yaratir. Bu nedenle psikiyatrik hastaliklarin pek cogunda (depresyon, anksiyete bozukluklari, psikotik bozukluklar, kisilik bozukluklari, alkol ve diger madde bagimliliklarinda) nikotin bagimliligi daha sik gorulmektedir.
Vakalarin yuzde 80′inde, son sigaradan sonraki ilk uc saat icinde baslayan ve on gune kadar devam edebilen yoksunluk belirtileri (huzursuzluk, konsantrasyon guclugu, cokkunluk, uykusuzluk, yeme istegi, siddetli sigara icme arzusu, sinirlilik) sebebi ile pek cok kisi sigarayi birakmakta cok zorlanmaktadir. Psikolojik bagimlilik ise kisiden kisiye degiskenlik gosterir. Depresif, anksiyete duzeyi yuksek ve guvensiz sorunlardan kacan kisiler psikolojik bagimliliga daha yatkindir. Her yuz kisiden ancak uc ila besi kendi kendine sigarayi birakabilir. Ozellikle siddetli nikotin yoksunlugu gelisen kisilerde nikotin replasman tedavileri (nikotin bant ve sakizlari) onerilmektedir. Ancak bu tedaviler yalnizca doktor kontrolunde kullanilmalidir. Cunku birtakim yan etkilere yol acabilmekte hatta cok uzun sure kullanildiginda nikotin bant ve sakizlari da bagimliliga yol acabilmektedir. Cesitli antidepresan ilac tedavileri ile birakma oranlari oldukca artmaktadir.
Tedavi:
Klinigimize basvuran hasta ile yapilan on gorusmenin ardindan, birlikte bir tedavi plani olusturulur. Sigarayi birakma tarihi saptanir. Ardindan dort hafta sureyle kisi grup tedavilerine katilir. Bu yontemle sigarayi birakma sansi alti-yedi kat artmaktadir.
Sigarayi biraktiktan sonra;
20 dakikada: Kan basinci normale doner, nabiz yavaslar, el ve ayaklarda vucut isisi artar, normallesir.
48 saatte: Koku ve tat alma duyulariniz normallesir.
2 hafta-3 ay arasinda: Oksuruk ve balgam azalir, solunum ve efor kapasiteniz artar, yurumeniz kolaylasir.
1 yilda: Kalp Sigarayi Nasil Birakabilirim? Nikotin, beyinde tipki kokain ve amfetamin gibi etki gostererek kiside cok cabuk bagimlilik gelistirebilen bir maddedir. Nikotin bagimliligi, dunya saglik teskilati (WHO) tarafindan madde bagimliligi kapsaminda ele alinmaktadir. Ruhsal ve davranissal sorunlara neden oldugu bildirilmistir. Sigaraya alismak diger maddelerden daha kolaydir. Cunku her gun ve surekli olarak alinir. Bircok ulkede sigara icenlerin yuzde 90′ni her gun sigara icmektedir ve cogu nikotin bagimlisidir. Bir calismaya gore cocuklukta ve ergenlikte gunde birkac sigara icenler, 8-10 yil icinde yuzde 42 oraninda daimi icici olmaktadir. Sosyal, psikolojik ve genetik faktorlere bagli olan nikotin bagimliligi aslinda bir cocukluk ve genclik cagi sorunudur. Turkiye’de 1995 verilerine gore nufusun yuzde 47.4′u sigara icicisidir.
Nikotinin sinir sistemini uyarici etkisi vardir. Dikkati artirici, anksiyete ve depresyonu giderici etkisi ile birlikte onemli olcude bagimlilik yaratir. Bu nedenle psikiyatrik hastaliklarin pek cogunda (depresyon, anksiyete bozukluklari, psikotik bozukluklar, kisilik bozukluklari, alkol ve diger madde bagimliliklarinda) nikotin bagimliligi daha sik gorulmektedir.
Vakalarin yuzde 80′inde, son sigaradan sonraki ilk uc saat icinde baslayan ve on gune kadar devam edebilen yoksunluk belirtileri (huzursuzluk, konsantrasyon guclugu, cokkunluk, uykusuzluk, yeme istegi, siddetli sigara icme arzusu, sinirlilik) sebebi ile pek cok kisi sigarayi birakmakta cok zorlanmaktadir. Psikolojik bagimlilik ise kisiden kisiye degiskenlik gosterir. Depresif, anksiyete duzeyi yuksek ve guvensiz sorunlardan kacan kisiler psikolojik bagimliliga daha yatkindir. Her yuz kisiden ancak uc ila besi kendi kendine sigarayi birakabilir. Ozellikle siddetli nikotin yoksunlugu gelisen kisilerde nikotin replasman tedavileri (nikotin bant ve sakizlari) onerilmektedir. Ancak bu tedaviler yalnizca doktor kontrolunde kullanilmalidir. Cunku birtakim yan etkilere yol acabilmekte hatta cok uzun sure kullanildiginda nikotin bant ve sakizlari da bagimliliga yol acabilmektedir. Cesitli antidepresan ilac tedavileri ile birakma oranlari oldukca artmaktadir.
Tedavi:
Klinigimize basvuran hasta ile yapilan on gorusmenin ardindan, birlikte bir tedavi plani olusturulur. Sigarayi birakma tarihi saptanir. Ardindan dort hafta sureyle kisi grup tedavilerine katilir. Bu yontemle sigarayi birakma sansi alti-yedi kat artmaktadir.
Sigarayi biraktiktan sonra;
20 dakikada: Kan basinci normale doner, nabiz yavaslar, el ve ayaklarda vucut isisi artar, normallesir.
48 saatte: Koku ve tat alma duyulariniz normallesir.
2 hafta-3 ay arasinda: Oksuruk ve balgam azalir, solunum ve efor kapasiteniz artar, yurumeniz kolaylasir.
1 yilda: Kalp krizi gecirme riskiniz yariya iner.
10 yilda: Akciger kanseri riski azalir. Sigara icenlerdeki risk, sigara icmeyenlerle ayni duzeyde degildir. Agiz, bogaz, yemek borusu kanseri riski yari yariya azalir. Felc olma riski hic icmeyenlerle ayni duzeye iner. Mesane, bobrek, pankreas kanseri riski azalir.

krizi gecirme riskiniz yariya iner.
10 yilda: Akciger kanseri riski azalir. Sigara icenlerdeki risk, sigara icmeyenlerle ayni duzeyde degildir. Agiz, bogaz, yemek borusu kanseri riski yari yariya azalir. Felc olma riski hic icmeyenlerle ayni duzeye iner. Mesane, bobrek, pankreas kanseri riski azalir.